Биомеханика в терминах и безопасность

Чтобы технически грамотно выполнять упражнения, получить максимальный эффект от тренировки, избежать травм, необходимо понимание биомеханических основ движений. Нахождение в трехмерном пространстве, означает наличие трех плоскостей.

Ох уж эти плоскости, давайте разбираться.

Перемещая себя или часть своего тела вперед-назад, мы движемся в сагиттальной плоскости. Эта же плоскость разделяет наше тело на две половины – правую и левую.

Фронтальная плоскость разделяет наше тело на переднюю и заднюю часть. В этой плоскости мы перемещаемся вправо и влево.

Горизонтальная плоскость разделяет наше тело на верхнюю и нижнюю части. Самым ярким примером движения в горизонтальной плоскости будет поворот головы вправо или влево.

Необходимо так же помнить, что движение в суставах выполняется вокруг определенной оси.

Сгибание – разгибание — производится вокруг фронтальной оси (средне-боковой), в сагитальной плоскости.

Отведение – приведение — производится вокруг сагитальной оси (передне-задней), во фронтальной плоскости.

Горизонтальное отведение – приведение и скручивание (ротация) позвоночника производятся вокруг вертикальной оси, в горизонтальной плоскости. Важный момент — Ось вращения движения всегда перпендикулярна плоскости движения.

Всегда стремитесь к красоте выполняемых движений! Только красивые движения обоснованны с точки зрения биомеханики и анатомии!

Термины, используемые при описании движений:

Движения, выполняемые в сагиттальной плоскости, вокруг фронтальной оси:

• Сгибание — уменьшение угла между двумя костями в переднем или заднем направлении относительно анатомической позиции.
• Разгибание — увеличение угла между двумя костями в переднем или заднем направлении относительно анатомической позиции.
• Гиперэкстензия (переразгибание) — разгибание с выходом за пределы анатомической позиции.
• Плантарфлексия — сгибание стопы.
• Дорсифлексия — разгибание стопы.

Движения, выполняемые во фронтальной плоскости, вокруг сагиттальной оси:

• Абдукция (отведение) — движение в сторону от средней линии тела.
• Аддукция (приведение) — движение к средней линии тела.
• Элевация — движение лопатки вверх.
• Депрессия — движение лопатки вниз.
  Инверсия — подъем медиального края стопы.
  Эверсия — подъем латерального края стопы.

Движения, выполняемые в горизонтальной плоскости, вокруг вертикальной оси:

• Вращение — изменение расположения поверхности кости в различных направлениях.
• Супинация — медиальное или направленное вовнутрь вращение предплечья и кисти от локтя.
• Горизонтальное приведение, горизонтальное сгибание — уменьшение угла между конечностью и корпусом в горизонтальной плоскости.
• Горизонтальное отведение, горизонтальное разгибание — увеличение угла между конечностью и корпусом в горизонтальной плоскости.

Движения, выполняемые в мультиплановой плоскости:

• Циркумдукция — движение, описывающее конус, сочетающее сгибание, абдукцию, разгибание и аддукцию в определенной последовательности.
• Оппозиция — движение большого пальца, присущее человеку и приматам, описывающее полукруг в сторону мизинца.