Чтобы технически грамотно выполнять упражнения, получить максимальный эффект от тренировки, избежать травм, необходимо понимание биомеханических основ движений. Нахождение в трехмерном пространстве, означает наличие трех плоскостей.
Ох уж эти плоскости, давайте разбираться.
Перемещая себя или часть своего тела вперед-назад, мы движемся в сагиттальной плоскости. Эта же плоскость разделяет наше тело на две половины – правую и левую.
Фронтальная плоскость разделяет наше тело на переднюю и заднюю часть. В этой плоскости мы перемещаемся вправо и влево.
Горизонтальная плоскость разделяет наше тело на верхнюю и нижнюю части. Самым ярким примером движения в горизонтальной плоскости будет поворот головы вправо или влево.
Необходимо так же помнить, что движение в суставах выполняется вокруг определенной оси.
Сгибание – разгибание — производится вокруг фронтальной оси (средне-боковой), в сагитальной плоскости.
Отведение – приведение — производится вокруг сагитальной оси (передне-задней), во фронтальной плоскости.
Горизонтальное отведение – приведение и скручивание (ротация) позвоночника производятся вокруг вертикальной оси, в горизонтальной плоскости. Важный момент — Ось вращения движения всегда перпендикулярна плоскости движения.
Всегда стремитесь к красоте выполняемых движений! Только красивые движения обоснованны с точки зрения биомеханики и анатомии!
Термины, используемые при описании движений:
Движения, выполняемые в сагиттальной плоскости, вокруг фронтальной оси:
Движения, выполняемые во фронтальной плоскости, вокруг сагиттальной оси:
Движения, выполняемые в горизонтальной плоскости, вокруг вертикальной оси:
Движения, выполняемые в мультиплановой плоскости: