You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Восстановление после родов и грамотный тренинг, с учетом всех тонкостей и особенностей

За время занятий с женщинами, которые приходят после родов, да и просто в жизни, задают множество вопросов на тему, как заниматься, питаться, что можно, а что нет, когда стоит начинать тренироваться и не навредит ли это организму и т.д.
В соц.сетях есть огромное количество различной информации на эту тему и множество советов от врачей, тренеров, звезд, которые делятся своим опытом в данной сфере, и эта информация - порой совершенно
отличающаяся и противоречащая друг другу.
Как не запутаться женщинам в таком потоке информации и сделать процесс восстановления полезным и безопасным...? Вопрос очень обширный,
Сегодня мы постараемся затронуть самые основные моменты без научных терминов, сделав информацию доступной для всех.
Самые важные факторы которые необходимо учитывать при начале тренинга после родов:

  • Время пройденное после родов;
  • Были ли это естественные роды или кесарево; 
  • Период лактации;
  • Гормональный фон;
  • Наличие диастаза (расхождение прямых мышц живота);
  • Отсутствие осложнений после родов;
  • Ослабление мышц нижней части живота и в следствии опущения органов малого таза;
  • Психо-эмоциональный фон;
  • Особенности питания во время лактации с учетом физической нагрузки и энерго затрат;
  • Режим дня (период сна и бодрствования);
  • Наличие опыта занятий до беременности;
  • Скорость восстановительных процессов;
  • Возраст;
  • Особенности организма до беременности (искривлений позвоночника, грыж, хронических заболеваний и т.д.) и отсутствия их обострения во время беременности и после родов;
  • Физическую конституцию;
  • Рост и Вес;
  • Изменения со стороны позвоночника, костей, таза, суставов нижних конечностей, мышц спины и туловища.

    Во время беременности и родов организм женщины претерпевает множество различных изменений, происходит его полная перестройка. Изменения начинаются с первых дней зачатия и день за днем организм меняется и готовится к рождению, и это происходит в течении 9 месяцев.
    Так же на полное восстановление организма после родов потребуется 9 месяцев, в течении которых, постепенно и спокойно необходимо возвращаться в прежнюю форму, шаг за шагом.

    Организм каждой женщины индивидуален и скорость восстановления будет у всех разной. Это очень деликатный и тонкий процесс, который требует контроля со стороны врача и тренера, во взаимном сотрудничестве и обратной связи, что делает процессмаксимально эффективным и безопасным.


    Основные ошибки, которые женщины допускают начиная заниматься:

    1) Раннее начало занятий после родов;

    2) Чрезмерная интенсивность во время занятий;

    3) Подборка упражнений не соответствующих состоянию организма,а порой и опасных;

    4) Не корректное выполнение техники упражнений;

    5) Не соблюдение водно-солевого баланса;

    6) Не соответствие рациона и калорийности питания физической нагрузке;

    7) Отсутствие контроля со стороны;

    8) Отсутствие конкретных целей, и последовательности шагов на пути к ней;

    9) Отсутствие достаточной мотивации.

    Послеродовой тренинг, это очень объемный и индивидуальный процесс, где должны учитываться анатомические, физиологические и психологические аспекты.

    Но есть общие правила которые необходимо соблюдать всем:


    1)Начало щадящих тренировок через 4-6 недель после естественных родов и 6-8 недель после кесарева (при этом помним что все индивидуально);


    2)Дайте себе время и не спешите приобрести былую форму, так как после родов происходит гормональная перестройка;

    3)Подбирайте безопасные и соответствующие упражнения по принципу от самого простого к сложному;


    4)Все упражнения выполнять технически правильно, медленно, постоянно прислушиваясь к себе и своим ощущениям;

    5) Питание должно быть сбалансированным и соответствовать затратам ,с учетом физ.нагрузки и лактации (на которую организм тратит в среднем 600 калорий в день);

    6)Не увлекайтесь излишним силовым тренингом , при нем выделяется молочная кислота которая при попадании в молоко закисляет его, что может привести к отказу малыша от груди;

    7)Плотно заниматься укреплением мышц пресса необходимо не менее чем через 8 недель при естественных родах и 12 недель после кесарева;

    8)Перед началом упражнений на пресс продиагностируйте себя на наличия или отсутствия диастаза (расхождения прямой линии живота);

    9)При наличии диастаза полностью исключить классические скручивания тела и подъема ног, дабы не провоцировать дальнейшее расхождение мышц и выпячивание живота, а заняться упражнениями из пилатеса, дыхательных практик, втягиваний живота с фиксацией для восстановления структуры пресса;

    10)Прорабатывайте мышцы спины и мышечного корсета;

    11)Укрепляйте мышцы малого таза, по системе американского гинеколога Арнольда Кегеля, при отсутствии редких противопоказаний.
    И в заключении, хотелось бы сказать , что Все индивидуальны и каждая из Вас уникальна по своему. Поэтому не стоит сравнивать себя с другими, бояться не соответствовать навязанным стандартам, оставаться собой и помнить, что материнство одно из важнейших событий в жизни женщины, а фигура, всего лишь вопрос времени и грамотного подхода. Поставьте перед собой цель, распишите последовательные шаги, заручитесь поддержкой своих близких и профессионалов своего дела, которые пройдут этот путь с вами, помогут не сбиться с намеченного курса, и смело, с удовольствием
    начинайте действовать!

Восстановление после родов и грамотный тренинг, с учетом всех тонкостей и особенностей
  • Поделиться