You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Почему важно укреплять фазические и растягивать тонические мышцы

Существуют 2 типа скелетных мышечных волокон
➡Фазические(быстрые,белые)

➡Тонические(медленные,красные)
     Можно упомянуть еще про промежуточные)
   Для простоты понимания – фазические используются для движения, тонические - для удержания.
Тонические мышцы - выносливые, медленно устают, но склонны укорачиваться.
Располагаются в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Преимущественно это короткие мышцы.
   При мышечной дисфункции происходит нарушение статики - мышца укорачивается.
Фазические мышцы наоборот быстро устают, не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются от нерегулярных тренировок.
Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, важны для обеспечения быстрых амплитудных движений(преимущественно длинные мышцы) Располагаются они ближе к поверхности тела.
При мышечных дисфункциях они ослабевают, находятся в состоянии растяжения.

   Крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья УКРЕПЛЯТЬ ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ и РАСТЯГИВАТЬ ТОНИЧЕСКИЕ!!!
   Простой пример: поясничный отдел позвоночника и пресс – мышцы выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел) являются тоническими, склонными к укорачиванию, а пресс относится к фазической группе, склонной к ослаблению – зная эту информацию вы уже будете знать, что поясничный отдел нужно растягивать, а пресс - укреплять.

Почему важно укреплять фазические и растягивать тонические мышцы
  • Поделиться