You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Питание здоровой девушки

Питание здоровой девушки должно быть сбалансированным:

  • белки (хорошо если 50% будут из источников животного происхождения)
  • жиры - правильные (о них был пост!)
  • углеводы - в основном сложные (овощи, каши)


   Режим питания-3 раза в день (если нет заболеваний, при которых показано более частое питание - это обсуждается с врачом)
⠀  Если сложно длительное время без еды (меняется настроение, самочувствие, слабость, вялость, раздражительность и др.) добавить 2 перекуса, но не углеводами:

  1. ⠀белково-жировой (Яйцо, авокадо, орехи, мясо...) 
  2.   овощи (кабачок, огурец...)

   В каждый приём пищи - половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи и зелень.

   На завтрак - добавляем белок, жир (сливочное масло). Можно добавить кашу - если не собираетесь сидеть на одном месте до обеда.
   В обед - к зелени добавляем белок (минимум 1/4 тарелки) и 1/4 тарелки сложных углеводов (каша, макароны твёрдых сортов, картофель).
   На ужин - овощи/зелень и белок (идеально - рыба). Ужин за 2-3 часа до сна, но не позже 21.00.
   Хорошо добавлять в рацион свежие ягоды (не фрукты!)

   Фруктами не увлекаться - 2-3 порции в день это максимум‼. Лучше местные

Это базовая схема. В зависимости от проблем/целей/конституции/пищевых привычек и непереносимостей и тд. она адаптируется индивидуально под каждую женщину.

Питание здоровой девушки
  • Поделиться