Можно ли тренироваться во время беременности?
Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной физической нагрузки
⠀
Одним из главных правил перед началом занятий является обязательная консультация с врачом, который сориентирует вас о возможных противопоказаниях и определит уровень физической подготовленности.
⠀
Комплекс упражнений для беременных должен включать в себя:
- дыхательные упражнения (для увеличения объема поглощаемого кислорода);
- упражнения для укрепления мышц спины (для предотвращения болей в позвоночнике);
- упражнения для мышц тазового дна (для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах);
⠀
Противопоказаниями к занятиям являются:
- ударные осевые нагрузки (бег, прыжки)
- упражнения повышающие внутрибрюшное давление;
- упражнения с задержкой дыхания и натужевание;
- скручивания на пресс;
- высокоамплитудные упражнения, ведущие к перегрузке суставов;
⠀Так же важнейшим моментом в составлении тренировочной программы является срок беременности с учетом процессов, происходящих в организме в каждом триместре и опыт занятий будущей мамы до беременности так как их организм более адаптируем и подготовлен к нагрузкам.
⠀
В процессе тренировок важным является отслеживание так называемых тревожных сигналов таких как:
- тянущие боли внизу живота;
- одышка и головокружение;
- кровяные выделения
При проявлении одного из этих показателей необходимо прекратить занятия и сразу обратиться к врачу.
⠀ Часто в расписаниях фитнес клубов есть специализированные занятия для будущих мам. Так же в грамотном подборе упражнений и занятий может являться компетентный персональный тренер, который поможет сориентироваться и сделать занятия максимально безопасными.
⠀ Важно помнить, что фитнес в этот период не является средством сделать свою фигуру «идеальной», а способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам!
