You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Можно ли тренироваться во время беременности?

Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной физической нагрузки

  Одним из главных правил перед началом занятий является обязательная консультация с врачом, который сориентирует вас о возможных противопоказаниях и определит уровень физической подготовленности.

Комплекс упражнений для беременных должен включать в себя:

  • дыхательные упражнения (для увеличения объема поглощаемого кислорода);
  • упражнения для укрепления мышц спины (для предотвращения болей в позвоночнике);
  • упражнения для мышц тазового дна (для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах);


Противопоказаниями к занятиям являются:

  • ударные осевые нагрузки (бег, прыжки)
  • упражнения повышающие внутрибрюшное давление;
  • упражнения с задержкой дыхания и натужевание;
  • скручивания на пресс;
  • высокоамплитудные упражнения, ведущие к перегрузке суставов;

⠀Так же важнейшим моментом в составлении тренировочной программы является срок беременности с учетом процессов, происходящих в организме в каждом триместре и опыт занятий будущей мамы до беременности так как их организм более адаптируем и подготовлен к нагрузкам.

  В процессе тренировок важным является отслеживание так называемых тревожных сигналов таких как:

  • тянущие боли внизу живота;
  • одышка и головокружение;
  • кровяные выделения

При проявлении одного из этих показателей необходимо прекратить занятия и сразу обратиться к врачу.
⠀ Часто в расписаниях фитнес клубов есть специализированные занятия для будущих мам. Так же в грамотном подборе упражнений и занятий может являться компетентный персональный тренер, который поможет сориентироваться и сделать занятия максимально безопасными.
⠀  Важно помнить, что фитнес в этот период не является средством сделать свою фигуру «идеальной», а способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам!

Можно ли тренироваться во время беременности?
  • Поделиться